(Dica/treino) Especialização Pra Abdômen

Cada Sujeito Tem Uma Necessidade Calórica



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Receber massa muscular não é uma tarefa fácil principalmente se você for ectomorfo (magro), ou endomorfo (gordinho). Isto é o que faz com que as pessoas recorram aos esteróides anabólicos. Aumentar sua massa magra assim como não é tão árduo, o que acontece é que diversos erram no essencial: alimentação, treino, e principalmente no descanso.


Para receber massa magra com particularidade (mesmo usando esteróides) existem certas dicas básicas que exercem toda a diferença. Fazer isso por longos períodos podes te conduzir ao overtraining e reduzir sua massa magra ao invés aumentar. Se você estiver fazendo cardio ou alguma outra atividade física, reduza ainda mais seus treinos (em dias, ou número de exercícios e séries). Se você não adquirir obter músculo desse jeito, não vai ser indo além que terá resultados.


Tenha em mente, os resultados são maiores quando os níveis de energia e tema mental estão no máximo e isto ocorre até os 45 minutos iniciais do seu treino. Depois de meia hora a potência e o foco começam a diminuir, do mesmo jeito que a curva da Testosterona e Hormônio do Crescimento. Levantamento Terra, Desenvolvimento, Agachamento e Supino são alguns exemplos.


Estes são os exercícios responsáveis pelos grandes físicos da era de ouro bodybuilding (Arnold, Franco, Zane, etc). Apanhar pesado também é primordial pra obter massa muscular, ou você prontamente viu algum margrelo fazendo supino com 120kg? A sobrecarga progressiva é um dos princípios básicos para o aumento de massa muscular. Siga esta regra e você vai ficar superior e mais forte sempre.


Ignore e você não vai conquistar nada. Escreva metas semestrais em seu diário de treino. Por exemplo, se faz supino hoje com 60kg coloque como meta pra daqui seis meses 80kg e lute por ela, nem sequer que seja de um/dois em um/2 kg. Todavia lembre-se de acrescentar o peso e fazer os movimentos corretamente, mais pesos e péssima execução não vão te levar a local nenhum, a não ser uma lesão. De 1 a 20 dependendo da massa muscular. Isto vai fazer com que você trabalhe todos os tipos de fibras musculares, o que potencializa a capacidade do teu organismo em acrescentar a sua massa muscular. Após em torno de um mês (dependendo de quanto tempo de treino você tem) seus músculos vão se encaixar e os ganhos em massa magra irão começar A minimizar.


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Se você treina a bastante tempo (mais de cinco anos) seus músculos são capazes de se acertar ainda rapidamente e desta forma você pode mudar os exercícios e estímulos com ainda mais frequências para continuar aumentando a sua músculo. É a alimentação que vai fazer você obter massa magra. As quantidades certas de calorias e a divisão de nutrientes são 70 por cento do recurso, os outros 30% ficam por conta dos treinos.



  • Desça o máximo que puder em direção ao solo, a toda a hora mantendo a coluna reta

  • Opção 4: 1 pêra cozida com suco de laranja, cravo-da-índia, canela em pau e adoçante

  • O índice de massa corporal baixou 0,dois

  • Adote copos e pratos pequenos

  • Peneira ou coador de pano


Podes acreditar. Faça uma experiência e vai olhar. Parece essencial, mas muita gente esquece disso. Comida integral vai acudir baixar seu percentual de gordura e assim deixar seus músculos mais aparentes. Além de conter todas as vitaminas e minerais necessários pra uma boa recuperação muscular e pro excelente funcionamento do seu corpo. Faça de conta que não existe comida processada, que não existe enlatados e fast foods.


Coma comida cem por cento integral e você vai receber massa muscular rapidamente. Dormir de menos atrapalha a recuperação muscular. Dormir além da medida faz você entrar em catabolismo. Não subestime este fator imprescindível. Não apenas por que ele te assistência a comparecer ao limite, ou por que ele te salva no momento em que a barra esta para despencar no teu pescoço, e sim pela disputa. Isso é o essencial do instinto humano.



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