O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho

O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho


Nem todas nascem com a genética abençoada da apresentadora Sabrina Sato. Entretanto, com certeza, qualquer uma da gente podes aderir a um treino de ganho de massa muscular pra dominar um derrière superior ou coxas mais instituídas. O tempo crucial pra trabalhar o tecido muscular de forma que ele cresça equivale a 10 a 15 repetições de exercícios com carga elevada”, explica o personal trainer Ricardo Mitsuo, cofundador da academia Strong Funcional, em São Paulo. Não, você não deve erguer pneu com os pés. A “carga elevada” varia segundo a técnica de qualquer um. No procedimento de aumento de massa muscular, nossa musculatura sofre microlesões que, ao serem reparadas, geram uma supercompensação”, diz o fisiologista Paulo Zogaib, do centro de avaliação esportiva GO! Saúde e Performance, bem como em São Paulo.


Nutricionista Listagem Erros Na Hora De Perder gordura

É nesta hora que a massa magra pensa “Tenho que estar mais bem preparado caso ela faça essa atividade novamente”. Resultado: mais força e volume. Só que nenhum pingo de suor terá valido a pena se o seu descanso não for adequado. Os dias de recuperação são importantíssimos, porque é no momento em que a massa magra se intensifica de tamanho”, alerta Paulo. Dessa maneira, entre um treino e outro de hipertrofia, faça um intervalo de 48 horas.


Antes de começar o treino, reserve 10 minutos pra aprontar teu corpo humano para a atividade. Alguns movimentos de mobilidade articular ajudam na execução dos exercícios e diminuem as oportunidades de lesões. Experimente alguns deles: flexione e aponte o pé como se estivesse acelerando um carro, agache sem carga, jogue a perna estendida de um lado pro outro e rotacione o quadril.


X 10 A quinze REPETIÇÕES CADA EXERCÍCIO COM 80% DE CARGA MÁXIMA. A última série de cada exercício precisa ser exaustiva. Quando ficar simples, coloque mais peso. Os resultados começam a aparecer em até 21 dias. Afaste as pernas na largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Flexione os joelhos o máximo que conseguir e regresse, sempre com os pés apoiados.



  • Um limão espremido

  • Agora com o ovo mexido preparado, adicione-o a respeito da massa


  • 1/2 ovo cozido

  • 3 ovos

  • Privilégio do Coco Pra Controla a Acidez Cardíaca


Pise com a perna esquerda à frente e flexione o pé certo atrás, segurando um halter em cada mão. Flexione os dois joelhos até formar 90° e continue o abdômen contraído o tempo todo. Faça o mesmo com a outra perna. Segure a fita com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros. Retire o pé certo do solo e estenda a perna à frente. Flexione o joelho esquerdo o máximo que conquistar, encaixando o quadril para trás sem inclinar o tronco. Continue os braços estendidos o tempo todo.


Faça o mesmo com a outra perna. Afaste as pernas pela largura dos quadris e segure um halter em cada mão à frente das coxas. Abaixe lentamente o tronco, a toda a hora reto, levando os halteres em direção aos pés. Não deixe que os joelhos dobrem além da medida. Deitada, flexione os joelhos e apoie os pés nas alças da fita. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo.


Contraia os glúteos e erga o quadril até formar uma linha dos ombros até os joelhos, abdômen a todo o momento contraído. Se estiver dificultoso, faça com os pés apoiados no solo. Afaste as pernas, flexionadas, na largura dos ombros e segure uma kettlebell entre os joelhos. Em um movimento veloz, contraia os glúteos e o abdômen e erga a kettlebell até a altura dos ombros (ou até onde o impulso transportar), com os braços estendidos.


Não é preciso utilizar a potência dos membros superiores pro movimento. Retorne à posição inicial. Coloque uma miniband abaixo dos joelhos e fique pela posição de agachamento, com os pés afastados na largura da cintura. Pise com o pé justo ao lado e, logo em seguida, aproxime o esquerdo, sem deixar que o elástico afrouxe. Repita para o outro lado. Com os pés afastados pela largura da cintura, agache até formar 90° com as pernas. Se for custoso, apoie as costas numa parede. Fique pela localização durante 45 segundos.


Gasto Calórico X Perda de peso - Quer Perder peso?

Já tenho a minha melhor receita de pão, neste momento tenho a de bolinho açucarado e bem como essa receita de torta salgada que quebra um galhão na minha residência. Entretanto de pizza eu não tinha nada além dessa receita que utiliza como “massa” um delicioso hamburgão de carne gigante. Imediatamente tinha tentado fazer massa de pizza com couve flor mais de uma vez e todas foram um fiasco. E eu gosto o sabor da couve flor cozida só no vapor, acho uma ofensa cozinhar horrores, moer e disfarçar ela com um monte de queijo.


Deste jeito massa de couve flor, não. Só por esse salgado que leva couve flor na massa e fica parabéns. Entretanto agora eu localizei uma massa de pizza low carb, baseada em peito de frango cozido e desfiado, que fica muito bom, bem sequinha. Fica um disquinho numa consistência super interessante, e a cara da pizza fica esbelta com intenção de caramba. Também, ela não cola no fundo da maneira, nem absorve muito a umidade do recheio. Para rechear a pizza use molho de tomate e o que mais quiser. Pela que fiz pras imagens usei queijo, tomate, cebola e pimentão. Amo pôr bastante verdura em cima, por causa de acho que combina bem com a textura mais “carnudinha” da massa.


Deve permanecer muito legal com um brócolis com requeijão, ou quem sabe umas tiras de abobrinha refogadas no alho. Coloque todos os ingredientes da massa no processador (ou liquidificador) e bata até permanecer homogêneo. Derrame a massa em uma forma de pizza (usei uma com teflon) untada com azeite. Abra a massa com a assistência de uma espátula. Nesta hora fica parecendo que não vai doar correto, no entanto siga em frente. Coloque no forno pré aquecido por dez minutos e depois de 10 minutos, verifique se neste momento está douradinha por miúdo.



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