Dez Dicas Pra Uma Dieta Saudável

Dez Dicas Pra Uma Dieta Saudável


Qual o primeiro artigo que vem a sua cabeça para ser riscado do cardápio quando o questão é emagrecer? Pra vários, a resposta precisa ter sido carboidrato. É nessa linha que segue a dieta low carb, ainda mais famosa entre aqueles querem perder peso. Leia assim como: Detox emagrece? Ela diz ainda que seguir esse estilo de vida emagrece por causa de o cardápio estará recheado de alimentos que darão mais saciedade. Com isto, consegue uma alimentação rica em nutrientes e não tem mais aquela desejo de comer fora dos horários indicados e permanecer beliscando.



Lia explica que essa alimentação é a mesma coisa que a dieta paleo ou paleozóica, que é baseada no que os homens comiam antigamente. Com isto, uma das premissas da low carb - e daí o nome, que vem do inglês "baixo carboidrato" - é cortar a quantidade de carboidratos ingeridos. Por que essa dieta emagrece? Carboidratos são fontes de energia e pra responder a essa pergunta vale captar como o organismo lida com essa energia. Como explica a nutricionista Sinara Menezes, da Nature Center, o que ingerimos é convertido em açúcar e vai pra corrente sanguínea.


Com o serviço da insulina, o organismo usa este açúcar como referência de energia. Todavia, quando há muito açúcar, o corpo não consegue consumir toda a glicose, que acaba sendo reservada e vira gordura acumulada. O nutriente em si não é ruim , o problema é que cada vez mais existe um exagero no consumo e assim como uma abundância de produtos industralizados repletos de corantes, conservantes e novas susbtâncias químicas. Também, os carboidratos simples - como farinha branca e açúcar refinado - possuem alto índice glicêmico, ou seja, produzem esses picos de açúcar na corrente sanguínea.


Tipos De Gordura E Referências Pela Alimentação
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Com isto, uma dieta low carb, que pensa em diminuir os caboidratos, é responsável pelo emagrecimento. Low carb faz bem ou traz algum risco? Pra Lia, essa alimentação é saudável, porque preza alimentos naturais. Contudo, bem como é preciso cuidado. Nela é permitida a ingestão de gordura, no entanto isto não ou melhor que poderá consumir uma quantidade grande de bacon, a título de exemplo. Como toda dieta ou reeducação alimentar, a low carb deve ser feita perante a indicação e o acompanhamento de profissionais para impossibilitar dificuldades. A médica fala que neste instante teve de cuidar em teu consultório pacientes que achavam que estavam seguindo a dieta da maneira certa, porém estavam consumindo bem mais gordura do que o indicado e passaram a ter níveis elevados de colesterol.


Ingestão Diária Recomendada

Essa é uma dúvida comum de quem pensa em escoltar essa dieta. A low carb não retira completamente os carboidratos do cardápio. O que deve ser eliminado são os carboidratos acessível, refinados e industrializados. Mas aqueles do grupo dos complexos - que possuem baixo índice glicêmicos e são digeridos de maneira mais lenta pelo corpo humano - são mantidos. Deste jeito o que é permitido e o que deve ser eliminado pela dieta low carb? Lia. Por este grupo estão batatas e raízes em geral, milho, cenoura, brócolis, couve-flor.


Assim como é permitido o consumo de frutas, que fazem divisão do grupo de carboidratos fácil, porém são alimentos naturais. Na tabela do que tem que ser retirado da alimentação estão outros carboidratos simples como os refinados, a farinha branca e até o adoçante. Lia dá uma opinião de cardápio low carb , com os alimentos distruídos em seis refeições por dia, por sete dias. Café da manhã: Dois ovos fritos mexidos (usar azeite ou banha para fritar) com 3 tomates cereja, um porção de queijo (1 colher de sopa de ricota ou um fatia de muçarela ou queijo prato) e um xícara de café.


Além do mais, o cardápio adiciona duzentos ml de água nos lanches, no almoço e no jantar. O chá da ceia bem como é uma porção de duzentos ml e não deve ser adoçado, visto que o açúcar está pela relação de carboidratos proibidos. Lia diz assim como que os lanches conseguem ser evitados caso não sinta fome. Ela ainda ensina várias receitas. O suco verde, tais como, tem que ser preparado com um folha de couve manteiga, ramos de hortelã a teu modo , ½ limão, 5 morangos e 200ml de água.


Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe. Bem como há uma receitinha pro misto quente, porque a dieta low carb não inclui o convencional pão de modo. Para a massa, separe 1 colher de sopa de requeijão, 1 ovo e salgar a teu gosto. Suave ao microondas por 1 minuto. Depois, corte ao meio e recheie com presunto e muçarela e, pra derreter o queijo, suave a uma sanduicheira até dourar. Lembre-se que é necessário um tempo de adaptação para o corpo humano e bem como uma etapa pra que os resultados pela balança apareçam. Não irá emagrecer do dia para a noite só porque dimunuiu a ingestão de carboidrato.


E o corpo poderá constatar ausência nesse alimento no início. Ela diz assim como é comum até pensar com o alimento que estava acostumado a consumir. A dica é ir aos poucos. Lia ainda assistência a encerrar com um mito, de que alimentação saudável é alguma coisa caro. Há também quem fale que não entende cozinhar e, em vista disso, não consegue escoltar um cardápio como este. A dica da especialista é encarar o susto do fogão, constatar quem entende cozinhar e se arriscar nos primeiros pratos. Testando combinações e sabores é possível perder o pavor e ainda elaborar pratos e receitas. Se ainda preferir ficar longe da cozinha, Lia lembra que atualmente no mercado há imensos serviços de entrega de marmita e comida pronta que segem a dieta low carb.



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